Newminds (frengs) wrote,
Newminds
frengs

Как наладить самооценку



"Сегодня у меня все получилось. Я справился со своей работой не просто хорошо, а отлично. Я знаю об этом – я молодец.

Но что на самом деле значат для меня мои достижения? Я их чувствую как нечто временное. Успех был и прошел. Радость и удовлетворение от собственного успеха уйдут вслед за ним. А потом появится чувство, что мои достижения в очередной раз не оставили во мне никакой ценности. И нужны они мне словно подпитка. Без них я чувствую себя плохо и пусто".

Друзья, такое знакомо многим из нас. Самооценка падает, и на смену ей приходит другое состояние, определить которое можно как "я недостаточно хорош/хороша" или "все плохо". Мы начинаем винить себя. Начинаем винить других, хотя скорее всего наши обвинения несоразмерны.

За такими колебаниями самооценки от позитивной к негативной стоит интересный факт. Чем сильнее они подчиняют себе нашу жизнь, тем дальше отдаляют нас от неоднозначности и задач реальной повседневной жизни.

И такие колебания по сути оказываются побегом от того, что скрыто в тени достижений, успехов и неудач - обыденная жизнь со всеми её обыденными проявлениями. И именно обыденность будет ресурсом, который поможет нам связать колебания в плюс и минус и не позволит застревать в них. Эта часть жизни, будучи затененной колебаниями самооценки, является точкой входа для её стабилизации.

Итак, чтобы работать над стабилизацией самооценки, для начала зададим себе вопрос:

Как на нас реагировали в детстве, если мы демонстрировали малейшее теневое поведение – то, которое не понравится родителю? Реагировали молчанием или отвержением, пока мы не попросим прощения?

Неудивительно, что теперь мы движимы потребностью быть идеальным, ищем того, кто отзеркалит нашу хорошесть, стремимся к идеальным людям и отношениям. Как будто за этим стоит некое стремление получить принятие и одобрение, желание любить и быть любимым.

Разобравшись в том, откуда идут эти колебания самооценки, давайте дадим им имя. Предлагаю назвать их жестами тоски по тому самому желанию любить и быть любимым. Эта тоска и формирует такие колебания, так как внутренний поиск быть принятым вместе со своим несовершенством постоянно продолжается.

И сперва нам нужно будет учиться тренировать в себе концентрацию самоосознания – я знаю и помню, откуда идут мои колебания, каждый раз я помню про свои жесты тоски.

Что делаем потом?

Придется развивать в себе способность самостоятельно себя же отражать. Это означает примерно следующее: я стараюсь быть сам для себя родителем, не отвергающим а принимающим свои же слабости, капризы, негативные стороны с теплом, терпением и заботой. Включаем в себе такую взрослую ответственную родительскую часть. Это требует буквально родительского терпения перед капризами ребенка и сопереживания ему.

И не забываем о теневом ресурсе обыденности. Задаемся вопросом: какие у меня есть задачи, которые относятся к моей обыденной жизни, а не к успехам и достижениям? Те, которые я бы назвал для себя своими обычными задачами. Возможно именно о них я часто забываю как о каких-то незначительных. Здоровье, хобби, отношения, очень мирские цели и даже проблемы – то, что часто уходит на периферию сознания. Особенно те, которые связаны с заботой о себе и которые постоянно жертвуются во имя чего-то другого.

И если получится двигаться от колебаний самооценки и крайности позитивных и депрессивных состояний в сторону принятия себя в качестве живого человека с позитивными и негативными сторонами и вполне определенными задачами в обыденной жизни (и этой задачей может быть в том числе и работа над самооценкой), то тогда получится реализовывать свои планы и мечты гораздо легче, стабильнее и с удовольствием.

Михаил Петрушин
Newminds.ru
Tags: внутренний критик, жизнь, ресурс, самооценка, спокойствие, уверенность, уязвимость
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments